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  • 健身时别自己跟自己较劲!每周两三次有效运动足矣_健康频道_东方

    发布日期:2020-07-19 03:26   来源:未知   阅读:

    杨渝平

    门诊说病

    近日,拥有20个世界冠军头衔的羽坛老将林丹宣布退役,无缘东京奥运会。林丹发文称,体能和伤痛已不再允许自己和队友并肩作战。我们都知道运动有益健康,但20年的职业运动生涯却为林丹留下不少伤病。作为普通人,我们有时候也会为了追求运动成绩加大运动量,忽视了身体发出的警告信号,这就很可能对身体健康造成危害。今天我们通过病例跟大家聊一聊为什么普通人健身时,不能自己跟自己较劲。

    【病例一】王女士是一名职场白领,10年前爱上打羽毛球。但是从2018年开始,她的右腿膝盖总是隐隐作痛,期间间断接受过几次治疗,治疗后症状缓解。但王女士酷爱打羽毛球,一周不打就浑身不舒服,因此,治疗期间每周仍保持打两次球,打完羽毛球后症状又会反复。近期,王女士参加了一场女儿学校组织的家长羽毛球比赛。比赛连续进行了两天,王女士最终取得了单打冠军和双打亚军。但赛后她感觉症状加重,下楼梯时右膝疼痛,去医院拍X光发现半月板损伤。

    【病例二】张先生身高1米8,体重192斤,从2015年5月开始跑步减肥。最初每天5到8公里,每周4次,减肥效果明显。半年之后,他加入了一个跑团。看到团里的跑友进步很快,张先生也开始加码训练,每天跑12公里,每周四次。三个月之后,他左脚脚后跟下面开始疼痛,去医院打了一针封闭不疼了,便继续跑。2016年4月和5月他参加了两场半马比赛,每次跑完后右脚脚后跟都疼。他一边抹药一边坚持训练,半年内又打了两次封闭,当年年底还参加了单位运动会男子800米比赛,忍痛跑完获得第一名。当到达终点时,他的右脚突然无法走路,被同事送到医院急诊科,经医学影像诊断,张先生右脚跟腱部分断裂。

    该休息时要休息

    看完上面的病例我们不难发现,造成两位患者身体损伤的主要原因是长期超负荷运动。他们长期超负荷运动,造成了肌腱和周边软组织慢性炎症。由于未及时休息调整,继续超量运动,加重了炎症病情。运动员因为有成绩的要求,长时间的休息不太现实。但是对于普通人,是有比较充裕的时间休息调整的,一般的损伤基本都可以自愈。如果受伤了还继续大量运动,最终会导致损伤难以修复。

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